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李文仲:《健身益气法》 增强免疫力

来源:昭阳信息网  更新时间:2020-02-17 13:19  作者:昭阳区政协  责任编辑:虎伶俐

健身益气法


此功法是昭通武术名家李文仲先生根据八段锦和太极拳桩功简编而成,能够增强体质、提高人体免疫力,钟南山院士说过太极拳对慢阻肺病有积极的作用,方舱医院医护人员及患者集体练太极的视频也刷爆了朋友圈。受疫情影响,我们居家的情况下,习练此功法,其套路简单易学,不受场地限制,非常适合初学者及广大群众习练,下面让我们一起操练起来吧。

预备式:

    双脚并立,全身放松,两臂自然下垂,眼看前方。接着双脚微曲膝盖不超出脚尖,重心右移,向左迈出左脚与肩同宽,双脚伸直,双手内旋环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,距离不超过十公分,拇指不要翘起。同时双脚再次微曲。呼吸自然,意守丹田(肚脐下一寸)。

第一式:双手托天理三焦

        双手交叉于腹前,掌心向上,目视前方,接着吸气,双脚慢慢直立,双手在胸前翻掌,眼跟手走,双手举于头顶,低头双眼平视前方,两手打开,呼气,两臂分别从身体两侧下落于腹前,掌心向上,目视前方。同时双脚恢复到原来的微曲状态,重复动作六次。

第二式:太极起落桩

       双脚站立,与肩同宽,双手举至与肩同高,按至胯旁,举时吸气,按时呼气;下蹲至大腿平行,站立时双腿微屈,重复动作六次。

第三式:太极平衡桩

        双腿呈马步状,身体下蹲至大腿约110°,双手抱球至胸前,重心向左向右依次导向,每次控3秒钟,左右各三次。

第四式:两手攀足固肾腰

        动作一、两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖转向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心朝前;目视前方。

        动作二、上动不停,两臂外旋,掌心相对,两掌随屈肘经脸前下按于胸前,掌心朝下,指尖相对;目视前方。

       动作三、上动不停,两臂外旋,两掌心朝上,掌指内旋经腋下向后反插;目视前方。

       动作四、上动不停,两掌心贴背,沿脊柱两侧向下摩运至臀部;目视前方。

       动作五、上动不停,上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝,再贴两脚外侧移至小脚趾处,随之旋腕扶于脚面,掌指朝前;目视下方。

       动作六

上动不停,两掌不动,塌腰、翘臀、微抬头;两掌沿地面向前、向上远伸,以臂带动上体抬至水平;目视前下方。

        动作七丶上动不停,两臂继续向前向上举至头上方,上体立起,两掌间距约与肩宽,掌心朝前,指尖朝上;目视前方。

    本式一下一上为1遍,共做6遍。

呼吸方法:

    动作一、三、四、七吸气;动作二、五呼气;动作六停闭呼吸。(有一定基础的练习者可根据自己的呼吸频率,将两吸两呼并为一吸一呼,即起吸落呼。)

收式:

        两手屈肘变掌心向下,指尖相对,徐徐下按至腹前后自然落于两大腿外侧,同时呼气,气归丹田,然后轻轻收左脚,自然站立,体态安详,周身放松。


(李文仲简介:云南昭通人,中共党员,昭阳区第五届政协委员,中国武术七段,国家级段位考评员,国家级社会体育指导员,国家一级武术裁判员,云南省武协副秘书长,昭通市武术文化中心主任)

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